Desde que foi convidada, em agosto do ano passado, para ser destaque de
chão da escola de samba Acadêmicos do Grande Rio, que neste ano
homenageia os 200 anos de Maricá, cidade litorânea fluminense,
Paloma Bernardi vem
encarando uma maratona de preparação. Da aula de samba à aula de boxe e
muay thai, passando por uma dieta de 1.000 calorias por dia, QUEM
acompanhou o treinamento da atriz na academia InShape Fitness, na Zona
Norte de São Paulo.
“É uma responsabilidade. Tenho que ter samba no pé e mostrar o
corpinho. Preciso me cuidar direitinho”, explica ela, que vai
representar a índia Maricá. “A única coisa que posso dizer sobre minha
fantasia é que vou pegar fogo na avenida, ela é linda, vermelha. Mas não
ficarei nua, não é o meu propósito”, diz.
Tenho que ter samba no pé e mostrar o corpinho. Preciso me cuidar direitinho"
Antes de pegar pesado na academia e “sair por aí fazendo dietas
malucas”, Paloma se consultou com o nutrólogo Roberto Navarro. “Ele fez
uma série de exames. Baseado no meu tipo sanguíneo, apontou os melhores
alimentos para mim. Em cima disso, fizemos um planejamento de três
meses, no qual eu poderia ingerir 1.200 calorias por dia e deveria
praticar muitos exercícios aeróbicos. O meu objetivo era secar”, conta
ela, que perdeu 3 quilos.
Hoje, a atriz pesa 53 quilos distribuídos em 1,63 metro de altura. “Amo
comer, é um dos maiores prazeres da vida. Adoro doce, salgado, arroz,
feijão. E, em casa, como meu pai é gaúcho e minha mãe, pernambucana, tem
de tudo: rabada, churrasco, macarronada, lasanha... Passo muita
vontade”, diz ela, que, para conseguir se manter na dieta, conta com a
ajuda de uma empresa que desenvolve programas alimentares personalizados
e entrega refeições congeladas em casa.
“Eles mandam os kits prontos, com almoço, lanches, ceia, até doces”,
diz ela, que revela também seu grande aliado: o famoso suco verde. “Bato
no liquidificador couve, gengibre e água. Aí, coloco numa forma de gelo
e levo ao congelador. Todo dia, no café da manhã, pego um cubo desses e
misturo com suco de laranja ou água de coco.” O namorado, o ator Thiago
Martins, aprova o resultado. “Ele sempre acha que estou gostosa!”
Mil Calorias Por DiaApós a primeira fase, Paloma
voltou ao médico para fazer exames e estabelecer um novo objetivo: a
definição muscular. “Meu médico diminuiu as calorias, agora são apenas
1.000 por dia, e aumentou a quantidade de ingestão de proteína. Além
disso, estou pegando mais pesado na musculação”, explica ela, que
frequenta a academia de segunda-feira a sábado.
“Três vezes por semana, faço aula de superlocal, que trabalha os
músculos do abdome, glúteo e pernas. Duas vezes por semana, tenho um
personal trainer que me dá aulas de pilates, cross fit (que mistura
ginástica, levantamento de peso e atletismo) e musculação pesada. E, uma
vez por semana, faço aula de boxe e muai thay” diz Paloma, que também
aprimora os passos de samba com a passista Kellen Falcão, no Espaço
Cultural Amarte, na capital paulista.
“Queria aprender alguns truques para andar sambando, com graciosidade e
charme. Porque de resto é cantar o samba da escola, olhar nos olhos do
público e trocar energia”, completa.
De acordo com o personal trainer
Magno de Marco, que
orienta Paloma há cinco anos, a atriz está na fase da hipertrofia, isto
é, ganho de massa muscular. "Começamos com dez minutos de aquecimento,
pode ser alongamento ou na esteira, depois fazemos a base, sempre
trabalhando perna e glúteo. Os exercícios são: glúteo com caneleira de
15 quilos, quatro séries de dez repetições: agachamento com 30 quilos,
cinco séries de oito repetições, além de cadeira extensora, flexora e
exercícios funcionais na bola, saltos e subidas em caixa", diz Magno.
A continuação do treinamento vem com os exercícios abdominais: "São uns
400 por dia. Os mais importantes são o superior, com 250 repetições, e o
oblíquo, com 100 repetições para cada lado. A parte superior do corpo
ela faz com peso livre e fly, supino e rosca direta", diz o personal
trainer.
O professor de boxe
Alfredo Gianpaoli é quem treina a
parte aeróbica da atriz. "Começamos com um alongamento de dez minutos,
de tronco, superior e inferior. Depois disso, tem o condicionamento
físico, que é sempre muito dinâmico e dura 30 minutos. Gosto de misturar
treino funcional, exercícios com peso, combinações de boxe e
fundamentos de luta, corrida, tiro, agachamento, abdominal, treino com
elástico e bola de areia. E, por fim, mais 30 minutos de luta. É
possível perder cerca de 800 calorias por aula", explica ele.
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